Voi, mikä ihana syysaamu! Oh, what a wonderful morning!

Voi, mikä ihana syysaamu!

Oh, what a wonderful morning!

Horsman inkkariväritys. Chamaenerion angustifolium.
Horsman inkkariväritys. Chamaenerion angustifolium.
Vaahteran syysasu. A maple autumn.
Vaahteran syysasu. A maple autumn.
Syreeni syksyllä. A syrene in the autumn.
Syreeni syksyllä. A syrene in the autumn.
Verkko valmiina! A network ready!
Verkko valmiina! A network ready!
Aamukastetta. A morning dew.
Aamukastetta. A morning dew.
Koristeomenapuu Erstaa. An apple tree Erstaa.
Koristeomenapuu Erstaa. An apple tree Erstaa.
Sataa pikkuomppuja! It's raining little apples!
Sataa pikkuomppuja! It’s raining little apples!
Vaahteranpunainen. A maple red.
Vaahteranpunainen. A maple red.

Mindy

Masennus 3 / A Depression 3

Masennus 3 / A Depression 3

Voi itku! Oh dear!
Voi itku! Oh dear!

Mutta. But.

Jossain vaiheessa, vähitellen, pystyin olemaan hereillä vähän pidempään.

At some point, gradually, I was able to be awake for a little longer.

Olen niin väsynyt. I'm so tired.
Olen niin väsynyt. I’m so tired.

Alkuun en jaksanut tehdä mitään, mutta sitten vähän kerrallaan jotain pientä. Joskus.

At first I could not do anything, but then at a time something small. Sometimes.

Silloin tällöin sain vietyä itseni raikkaaseen ulkoilmaan. Ulkona oleminen oli mukavaa, sinne lähteminen vaikeaa.

From time to time I got myself into a fresh outdoor air. Being outdoors was nice, going there was difficult.

Olen jalkeilla. I'm up.
Olen jalkeilla. I’m up.

Ulkona ollessa jäin tuijottamaan johonkin ja aloin huomata pieniä asioita ympärilläni luonnossa.

Eräänä päivänä otin kuvan kevään ensimmäisestä pienestä vihreästä kasvin alusta. Värit ja kuvat olivat mukavia katsella ja niistä tuli hyvä mieli.

When I was out I stay to staring at something and I started to notice small things around me.

One day I took a picture of the first small green plant in the spring. Colors and pictures were nice to watch and they make me feel fine.

Mindy

Tietoinen läsnäolo -harjoitus 1 / Mindfulness workout 1

Tietoinen läsnäolo -harjoitus 1 / Mindfulness workout 1

Ruska-aika / A colors of fall

Ihania syysvärejä! Wonderful colors of autumn!

    Ihania syysvärejä! Wonderful colors of autumn!

1) Nyt on tämä hetki. Elä tämä hetki tietoisesti.

( Katso kuva kerrallaan, kukin vuorollaan, yksi tai useampi, ihan miten itse haluat. )

2) Tarkastele kuvaa ja kerro itsellesi, mitä näet kuvassa.

3) Mitä ajatuksia kuva herättää?

4) Miltä sinusta tuntuu juuri nyt?

Pieniä punaisia lehtiä metsän. A little little leafs in the woods.
Pieniä punaisia lehtiä metsän. A little little leafs in the woods.

1) Now is this moment. Live this moment knowingly. (See the picture at a time, each turn, one or more, just as you like.)

2) View the image and tell yourself what you see in the picture.

3) What ideas does a picture evoke?

4) How do you feel right now?

Koivunlehdet keltaiset syksyn väreillä voittaa. A yellow birch leaves will win the autumn.
Koivunlehdet keltaiset syksyn väreillä voittaa. A yellow birch leaves will win the autumn.
Pieniä värikkäitä lehtiä metsän. A little little colorful leafs in the woods.
Pieniä värikkäitä lehtiä metsän. A little little colorful leafs in the woods.
Suopursun syysvärejä. A marsh tea in the autumn colors.
Suopursun syysvärejä. A marsh tea in the autumn colors.
Olen sanaton. I'm speechless.
Olen sanaton. I’m speechless.

Jos osasit hyvillä mielin pysähtyä kuvaan/kuviin, omiin ajatuksiisi ja omiin tunteisiisi, kiitä itseäsi!

Mukavaa päivänjatkoa Sinulle tämän hetkeen pysähtymisen jälkeen!

If you were happy to stop at the picture / pictures, your own thoughts and your own feelings, thank yourself!

Have a nice day for you after this little stopping!

Mindy 🙂

Masennus 2 / Depression 2

Masennus 2 / Depression 2

Puhuin sanoin, kävelin jaloin. Sanoin jaloin. I spoke in words, I walked with legs. With words with legs.
Puhuin sanoin, kävelin jaloin. Sanoin jaloin. I spoke in words, I walked with legs. With words with legs.

Masentuneena sain kolme ohjetta:

  1. Lepää

  2. Tee mukavia asioita

  3. Käy ulkoilemassa

OK. Nukuin päivät pitkät yöunien lisäksi.

Kohta kaksi. En tiennyt, mitä ne mukavat asiat olisivat. Mikään ei tuntunut miltään.

Kohta kolme. En halunnut mennä ulos. Halusin nukkua, levätä, ottaa nokosia, syödä ja mennä takaisin nukkumaan.

Minun sanani, minun jalkani. Sananjalkani. My word, my feet. My bracken.
Minun sanani, minun jalkani. Sananjalkani. My word, my feet. My bracken.

When I was depressed, I did get three guides:

  1. Rest

  2. Do things you like

  3. Do outdoor activities

OK. I slept all day long!

The other one. I did not know, what the nice things would be. Nothing felt like that.

The next one. I did not want to go out. I did want to sleep, rest, take naps, eat and go to sleep.

Mindy :/

Masennus 1 / Depression 1

Masennus 1 / Depression 1

Millaista masentuneena oleminen voi olla?

Masentuneena oloni on ollut väsynyttä, hirveää, järkyttävää, raskasta, toivotonta, ahdistunutta, uupunutta, lamaantunutta, surullista, pettynyttä, hävettävää, piiloteltavaa, salattavaa, noloa, epäonnistunutta, uneliasta, jaksamatonta, aikaansaamatonta, nukkumista, lepäämistä, itsensä ymmärtämisen yrittämistä, jaksamisen yrittämistä seuraavaan hetkeen, luovuttamattomuuden yrittämistä hetkestä toiseen, hiljaisuutta, ilmeettömyyttä, tunteettomuutta, puhumattomuutta, innostumattomuutta, matalamielisyyttä, erakoitumista, välttelyä, jumittumista sisätiloihin, heikkoutta, pahamielisyyttä, itkuisuutta, ärtyneisyyttä, suuttuneisuutta, loukkaantuneisuutta, painajaisunia, levotonta nukkumista, levottomuutta, muistamattomuutta, negatiivisuutta, toimimattomuutta, keskittymisvaikeuksia, ihmissuhdeongelmia, ilottomuutta, arvottomuutta, vetäytymistä, tyhjämielisyyttä, voimattomuutta ja ajantajun katoamista.

Masennus on vakava sairaus. Masennus on erittäin raskasta aikaa sairastuneelle ja hänen läheisilleen. Älä vähättele masennusta sairautena. Älä katso vinoon masentuneita. Masentuneet henkilöt ovat tahtomattaan sairastuneet masennukseen ja he ovat yhtä arvokkaita ja tärkeitä ihmisiä kuin kaikki muutkin.

What is it like to be depressed?

When I’m depressed, I feel tired, awful, disturbed, tried, hopeless, distressed, exhausted, stagnant, sad, disappointed, ashamed, concealing, embarrassed, failed, sleepy, worn out, inefficient. It’s wanting to sleep, wanting to rest, trying to understand oneself, trying to survive and not to give up from one moment to the next, silence, being expressionless, insensibility, being mute, not being able to get inspired, feeling down, seclusion, avoiding, getting stuck indoors, weakness, being in a bad mood, being tearful, feeling irritated, being angry, being offended, nightmares, restless sleeping, being restless, forgetfulness, negativity, not being able to do things, difficulties to concentrate, relationship problems, joylessness, feeling worthless, isolating oneself, feeling empty-minded, powerlessness and losing the track of time.

Depression is a serious illness. Depression is really hard for the depressed and their loved ones. Don’t downplay depression as an illness. Don’t look down on depressed people. They are unwillingly depressed, and they are as valuable and important people as everyone else.

 

Loppukesän vaahteranlehti kovan sateen jälkeen. / A maple leaf at the end of summer after hard rain.
Loppukesän vaahteranlehti kovan sateen jälkeen. / A maple leaf at the end of summer after hard rain.

 Mitä masentuneena saattaa toivoa läheisiltä ihmisiltä?

Masentuneena ollessani olen toivonut läheisiltäni rakkautta, ystävyyttä, välittämistä, ymmärrystä, kuuntelemista, puheluja, viestejä, seuraa, lohdutusta, toiveitteni mukaista auttamista, mukaan pyytämistä erilaisiin juttuihin (vaikken edelliselläkään kerralla olisi ollut kiinnostunut lähtemään), kuulumisten kyselyä, hyvien asioiden huomioimista, myötäelämistä vaikeissa olosuhteissa, kehumista, kannustusta, huumoria, jaksamista, jaksamista, jaksamista vaikkei jaksaisikaan.

What might a depressed one wish for from their loved ones?

 When I’m depressed, I’ve wished my loved ones for love, friendship, caring, understanding, listening, calls, messages, company, consoling, helping according to my wishes, being asked to do things with them (even though I wouldn’t have been interested even the last time), asking how things are, noticing the good things, symphatizing in hard situations, praise, encouraging, humor, managing, managing, managing even though they might feel they can’t.

 

Loppukesän vaahteranlehti. Katso valoa vasten! / A maple leaf at the end of summer. Look it towards light!
Loppukesän vaahteranlehti. Katso valoa vasten! / A maple leaf at the end of summer. Look it towards light!

Mindy 

Liikutu raikkaassa ulkoilmassa 2 Sensitize and move in the fresh air 2

Liikutu raikkaassa ulkoilmassa 2

Sensitize and move in the fresh air 2

Kukkia katsellen / By watching the flowers

Kuunlilja / Hosta
Kuunlilja / Hosta

Kuunlilja / Hosta

Tanssien pitkin pikkuteitä /

By dancing along the little streets

Ihania kukkasia tien varrelta / Lovely flowers along the road
Ihania kukkasia tien varrelta / Lovely flowers along the road

Ihania kukkasia tien varrelta / Lovely flowers along the road

Hölkäten pitkin pellon laitaa /

Jogging along the side of the field

Mikä on tämä kukka pellon laidassa? / What is this flower?
Mikä on tämä kukka pellon laidassa? / What is this flower?
Hevonhierakka / Rumex longifolius.
Hevonhierakka / Rumex longifolius.

Pysähtyen sudenkorennon kohdalle /

Stop when you can see a dragonfly

Sudenkorento / A dragonfly
Sudenkorento / A dragonfly

Kiitollisena kokea kaiken tämän tässä hetkessä! /  Grateful to experience everything in this moment!

Kiitos kaikesta kauniista ja ihmeellisestä ympärilläni! /Thanks for all the beautiful and wonderful things around me!
Kiitos kaikesta kauniista ja ihmeellisestä ympärilläni! /Thanks for all the beautiful and wonderful things around me!

Kiitos kaikesta kauniista ja ihmeellisestä ympärilläni! /Thanks for all the beautiful and wonderful things around me!

Mindy 🙂

Liikutu raikkaassa ulkoilmassa 1 Sensitize and move in the fresh air 1

Liikutu raikkaassa ulkoilmassa 1

Sensitize and move in the fresh air 1

Kävellen metsässä Walking in the woods

Tämä on jokin torvijäkälä. This is some kind of Cladonia.
Tämä on jokin torvijäkälä. This is some kind of Cladonia.
Kukkiva kanerva. Blooming heather.
Kukkiva kanerva. Blooming heather.

Steppaillen rantatiellä Stepping on the waterfront

Tämä kukka kasvaa rannan läheisyydessä. This flower grows near the beach.
Tämä kukka kasvaa rannan läheisyydessä. This flower grows near the beach.
Elokuinen rantamaisema. Our August beach landscape.
Elokuinen rantamaisema. Our August beach landscape.

Askeltaen rakennetussa ympäristössä

Stepping with your own pace on the built environment

Kukkaistutus. A flower planting.
Kukkaistutus. A flower planting.
Tammenterhoja. The acorns.
Tammenterhoja. The acorns.
Kaunis pensas! A beautiful shrub!
Kaunis pensas! A beautiful shrub!

Hypellen puutarhassa Hopping in the garden

Oranssit pihlajanmarjat. Orange rowan berries.
Oranssit pihlajanmarjat. Orange rowan berries.
Ihana! Lovely!
Ihana! Lovely!
Kaunista! Pretty!
Kaunista! Pretty!

Huomaten, mitä kaikkea ympäriltään voi löytää! Find out how much you can see in your environment!

Mindy